1、如何有效减肥？
朋友好！怎样又快又有效的减肥。
推荐一种相对简单的减肥方法：怎么减肥最有效果呢。
★每天至少喝6杯水。沸水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
★早餐不容忽视。只能吃一根香蕉，含8卡路里的热量就能填饱肚子。
★尽量少吃白色食物，如白糖、白米、白面包、乳制品——可以消除很多发胖的机会。
★享用中式烹饪食品，如烹饪蔬菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰富又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者用喷壶喷沙拉油，而不是倾倒。
★你可以用晚餐吃减肥餐，每天只要吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。早餐，午餐正常吃，禁止吃甜食，很容易达到减肥的效果。怎么减肥效果快又好。
★给自己一个减肥奖励的方法，比如每减两公斤，就要买个小礼物或者看电影，这样你才能更快乐的继续减肥。
★选择更适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划只实施两天，就会因为无法忍受而半途而废。
★培养一些爱好，比如种花种草，可以让你在食欲大的时候转移注意力。怎么样减肥又快又好。
★提前控制好每餐食物的重量，以免多吃。怎样减肥效果最好最快。
★坚持你最初的动机。通常，节食几周后，你的意志力会变得更加沮丧，所以你应该始终把目标放在眼前，不要动摇你的决心。
★每顿饭都要定期吃，以免饿了就失去控制，大吃一顿。
★如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃的食物非常平衡，维生素摄入量足够，不要生病。
★每周量一次体重，不要多量，这样才能看到真正的进步。
★为了配合节食，适度的运动会减少食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加日常平均运动量，比如爬几层楼梯而不是坐电梯；乘公共汽车可以在前一站或后一站下车。
★多吃纤维食物，不容易饿，容易保持定期定量的三餐。怎样减肥最快最有效。
★去超市购物，先列个计划，到时候就不会被琳琅满目的食物所诱惑，买高热量的食物了。
注意，每天为你的饮食计划而奋斗，抵制外界的诱惑。
事实上，保持苗条并不难，只要有决心，成功就很容易。
祝朋友马年减肥成功！怎么减肥有效不反弹。
2、怎么减肥
减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应注重物理减肥和减少饮食。不应以口服药物为主。常用的减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。药物减肥不能泛用。药物减肥是一种减肥方法，在上述理化减肥的基础上效果不佳。药物减肥包括食欲抑制和代谢促进。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。~~~肥胖不仅会影响身体的美丽，还会给生活带来不便。更重要的是，它容易引起各种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入，增加活动量，平衡饮食。减肥是一项系统工程，需要很长时间。坚持是最重要的。没有快速的方法可以一触即成。但是如果你能掌握一些饮食减肥的决定，对你的减肥很有帮助，不妨试一试:1．设定减肥目标(理想或标准体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天喝七八杯开水，水是身体最基本的功能，没有热量，可以成为最适合饮食的饮料。4．要有毅力和毅力。在适度节食的过程中，不要“尝试”而是“坚持”。在美味佳肴面前节制食欲，适可而止。5．控制热量和脂肪。要时刻小心食物的热量，饮食中要减少一些肥肉，增加一些鱼和家禽。6．清淡饮食。少吃盐，吃咸的东西越多，就越想吃。少吃加工后含有酱汁的食物，富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。7．常吃蔬果。吃一些含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食，注意规律，不要吃得过多。减慢吃饭时间，吃饭时间不少于20分钟。9．负热平衡。请记住减肥的原则：卡路里摄入量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正以前的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和毅力，坚持就是成功！参考我之前提到的问题，这也是网友发的。让我们从中学习。事实上，最好的方法是节食 运动，真的，我已经减掉了30多公斤。现在它是世界上最有效、最简单、不花钱、不挨饿的减肥方法。众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。许多科学家已经证实了苹果的食用功能。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱，只要3天内纯吃苹果，吃饱了就可以减3到5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有更多的钾和钠，可以降低血压；苹果果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以减少癌症的发生。由此可见，苹果是一种非常健康的水果。想想看，如果三天纯吃苹果，可以减肥3到5公斤，保持健康，你愿意试试吗？吃苹果减肥的好处是不用饿，饿了就吃苹果。因为它是一种低热量的食物，无论你吃多少，它都不会比日常生活中摄入更多的卡路里，所以体重自然会减轻。吃苹果减肥的人也可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经系统发出“吃，想吃”的指令时，你会变得非常贪婪。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，饭后不可能吃很多块，对吧？同样，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你“肚子饱了”的指令，所以你不会吃太多的苹果，也不会吃太多的卡路里。如果你不能实施苹果减肥三天，你可以从一两天开始。只要你这样做，它就会有效果。比如你可以从一周开始一天，习惯之后再增加到两三天。不习惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能障碍。相反，他们会在减肥后暴饮暴食，比减肥前更胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃。③不管什么样的苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果酸，怕刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，洗净去皮，避免农药残留。⑤这三天口渴的时候，可以喝开水或者没有刺激性的茶，比如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥在减肥过程中，你的胃会非常敏感，所以避免喝咖啡因饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以避免胃肠道不适。⑦苹果减肥期间，如果便秘，第三天晚上可以喝一两汤匙橄榄油润肠，促进体内积聚的毒素排泄。苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会很嫩，味道很敏感，胃会变小。从第四天开始，你的饮食应该慢慢恢复。你不能一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不要过量，这样减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的清洁。如果你真的很胖，苹果减肥是不可能恢复的。最好每两个月做一次，直到减到理想的体重。苹果能减肥的五个原因①由于食物摄入量减少，肠胃等消化器官可以休养。节食期间，通过少吃或定期减肥，消化系统可以休息，恢复原有功能，正常操作。②苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。它能使体内充血(旧残留血液)、宿便(旧粪便)、水毒(水肿的原因)排出，身体变得更健康。③苹果减肥减少了人体的卡路里摄入量，不足部分需要体内积累的卡路里供应。所谓体内积累的热量就是脂肪。消耗体内多余的脂肪，人自然会变瘦。④几乎所有肥胖的人都因为食欲过剩而扩张胃，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味道正常，不喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，帮助美容。1.减少热量摄入：如果你每天减少1000卡路里，你可能会在大约5周后减掉4公斤。2.改变食物结构：相应地改变食物结构，而不是减少饮食。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。.吃液体食物：用液体食物代替日常饮食，但要注意选择的食物应该充分提供你需要的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行45分钟，行程约5公里（保持一定速度）.5.户外运动：每周3-5次户外运动，是消耗体内脂肪的一种，提高活力的好方法。但每次超过20分钟。6.举重运动:力量运动也能减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢越快。为了避免受伤，最好请教练.7.不要吃太多饮料：用水代替饮料。6.举重运动:力量运动也能减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢越快。为了避免受伤，最好请教练.7.不要吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥方法：减少脂肪和热量摄入，同时锻炼。这种减肥方法可以在减肥的同时增强肌肉力量，促进心血管健康。嗯，应该是这么多，祝你早日减肥成功！!!努力!坚持!
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