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不要乱用那些不健康的减肥方法。该方法被专家认为是最好的减肥方法。以平均每日卡路里摄入量为基点。

方法 1:减少卡路里摄入量

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终减少卡路里摄入量都是如此。如果一个人每天摄入的卡路里较少,他可以在 6 周内减掉 10 磅;如果他消耗更少的卡路里,他可以在 2、5 个月内减掉 10 磅。但不要减重太快,否则很危险。需要注意的是,每个人每天必须至少摄入千卡热量。如果提供给身体的热量太少,肌肉就会流失。肌肉是人体能量消耗和新陈代谢的关键。

这种减肥方法,每个肥胖的人都可以轻松实现。

方法二:少吃高脂肪食物

专家指出,每1克脂肪含有9大卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多,约为4大卡。因此,没有必要为了减肥而少吃食物。可以用新鲜蔬菜、水果和谷物代替含脂肪的食物(如黄油等)。专家认为,如果每天只吃20-40克脂肪,2个月就能减掉10磅。然而,并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果你吃太多碳水化合物,你也会增加体重。

减肥方法三:减少食物的摄入

如果你想减肥,你不需要放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物并且吃的量很大,你应该注意每次减少量。不是每周4次,每次克肉每次的消耗量是克,这样你可以在大约7个半月内消耗更少的卡路里并减少体重。建议节食者在厨房里放一个秤,张贴提醒标语,提醒自己摄取食物的重量。

方法四:多吃流食

通常,流食是很方便准备的。如果你一天只吃一餐流质食物或饮料,你可以在 8 个月内减掉 10 磅。流食应多样化,避免营养不足。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两份流食。这可以在 5 周内减掉 10 磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和营养。蛋白质,保证一日三餐。

减肥的五种方法:减肥

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟内步行5公里,这样可以做到6个月瘦10斤。 45分钟步行6、5公里,减肥速度会更快。有些人可能会说“没时间走路”。事实上,时间是被挤出来的。心血管医生指出:使用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果,并多喝水,以补充因出汗而减少的身体水分。

减肥法六:规律运动

每周进行3到5个固定运动,是减脂、减肥、增肌、让你更有活力的好方法。每周跑步5次,每次45分钟,以每分钟米的速度,3个月减掉10磅;每周跳舞6次,每次1小时,4个月可以减掉10磅;游泳,每周4小时,4个月可以瘦10斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,以每小时15公里的速度,5个月可以减掉10磅。如果您之前没有进行过定期锻炼,请在开始时少做,以防止对您的身体造成伤害。运动量过大,会增加食欲,达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练可以强化肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周执行 3 次,每次 45 分钟 举重练习可以在 10 个月内减掉 10 磅。为避免对身体造成伤害,请教练帮助选择合适的重量,制定合适的运动计划。运动前后应做伸展运动,以保持柔韧性和举重。体重和次数可以逐渐增加。

减肥方法8:低热量摄入与步行相结合

用苏打水代替可口可乐,可以减少每天千卡的热量摄入。如果每周增加5次,每次45分钟的5公里步行,3个月内可以减掉10磅。如果你减少更多的卡路里并保持上述步行,你可以在 7 周内减掉 10 磅。

减肥方法9:减少脂肪摄入,结合举重

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体型,增加肌肉量,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天吃20克脂肪,举重20分钟,每周3次,3个半月就能瘦10斤。

十种减肥方法:最好的减肥方法

根据以上九种方法,制定一个循序渐进、有保障的实施方案。最理想的组合方案是控制脂肪摄入,加强运动和力量训练。只要你有信心和毅力去做,你就能减肥,强健肌肉,促进心血管健康和身体新陈代谢。每天减少卡路里摄入量,每周步行3次,每次30分钟步行3公里,每周做2次举重运动,每次40分钟。通过这种组合,您可以在 5 个月内减掉 10 磅。结合一开始的三种方法。它可能不适合,所以尝试逐渐增加它。例如,一次添加一种方式。要有耐心,不要急于求成。

专家指出,女性每周减掉1至0、5磅体重是理想的,男性每周减掉1至2磅体重是理想的。